1：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 13:06:48.22 ID:
10：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 23:59:19.42 ID:
楽にやせたら世の中に肥満なんていないわな
だからクソデブなんだよ>>1
2：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 13:29:02.04 ID:
3：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 13:29:34.00 ID:
4：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 13:42:15.44 ID:
8：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/01/28(土) 16:42:14.46 ID:
28：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 16:33:43.20 ID:
飲むヨーグルトは？
私断食できないから、飲むヨーグルト１日一リットル飲んだよ
飲み物だと、胃が重くならないから気持ち悪くないし、おなかいっぱいになるし
32：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 18:30:47.02 ID:
29：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 17:12:20.10 ID:
30：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 17:38:06.77 ID:
飲むヨーグルト1リットルって、俺の平均的な
1日の摂取カロリーの倍以上あるな。
どれ位の巨体なんだろ。
31：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 17:51:42.51 ID:
どんどん食べて食べて食べ続けたら、そのうち自然に痩せられると思う。
健康的にとは言いがたいけど。
適正なカロリー摂取＋適度な運動、この継続が一番いいんだけど難しいよね。
36：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/02/01(水) 07:27:42.07 ID:
40：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/02/05(日) 02:49:46.90 ID:
50：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/07(金) 16:13:30.74 ID:
とりあえず、週一未満でドカ食い（金が続かないからね）。
例えば、マックでLセット(ドリンクはコーヒーMだけど)と
フィレオフィッシュとか４個くらい。Lセットのメインは
ダブルクォーターパウンダーチーズがいいね。
この前は、ゴールドマサラ、マイルドマサラ、フィレオフィッシュ2個行った。
横の小学生がガン見してたけど。
朝は軽いかな。夜はお茶が飲めないくらい食べるね。揚げ物最高。大好き。
運動は、コアトレ。ドヤ顔でまあこさんがやってたやつ（体でアーチ作る）。
肘ついてよつんばいになって、肘から肩の腕と、足（つま先立ち）を
思いっきり力入れて伸ばす。この姿勢で１分。その間、力は絶対に
抜かない。これを5セット。これだけ。汗がはんぱぢゃない。
だいたい、三セットまではなんとか頑張れる。あと二セットがきつい。
アーチに飽きたら、肘ついて横向きに横たわり、そのまま体をまっすぐに
浮かせる。できるなら、肘ついてない方の手を前に伸ばす。さらにできるなら、
肘ついてない方の脚を上(横じゃないよ)に伸ばす。片方ずつ30秒。5セット
ずつ。これも汗が半端ない。気がついたら、脇腹の肉が減ってた。
これらコアトレの何がいいかっていうと、膝に負担がかからない。衝撃が
ないからね。
肘は痛いからタオルしいてもいいし。外に出かけなくてもいいし。
とにかく、やってみて。
おかげで、ズボンがブカブカ。ベルトがゆるくて仕方がない。短くしたいけど、
元に戻ったときのことを考えて出来ない（切りたくない）。
コアトレおそるべし。万が一できなくても、そういうポーズだけでもいい。
汗出るよ。
51：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/07(金) 16:14:25.36 ID:
>>50
続き
あと、深呼吸。ロングブレスなんて高級じゃなくていい（似てるけど）。
吸うのは鼻から早く、吐くのは口からゆっくり。これを十回×一日数回。
電車まってるときとか、そんなときでよい。こうするとカラダのすみずみまで
血液が巡って、食べたものをしっかり吸収してくれ、しっかり使ってくれるん
だって（ぜい肉って、しっかり吸収されなかった結果らしいよ。吸収されな
かったから、使われずにたまるんだって）。なんか、冷え症も治った気がする。
「太るからご飯少なめ」「太らないようにマックでは、必ずサラダ」は太る。
ほとんど太る。食べたいもの食べたいだけ食べて、コアトレ。
これが一番（だと思ってるよ）。
52：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/07(金) 16:21:30.35 ID:
>>51
続き
何度でもいいます。
ちまちま食べると、ちまちま太る。
例外もあるけど、周り見てみて。
「太るから気をつけてます」っていう人。
ほとんどの場合太ってない（もしくはぽっちゃり系）？
自分もそうだったからね(揚げ物は、一番美味しいコロモ外してた。
でも太った)。
どかっと食べて、コアトレ。
太るんなら、コアトレ。筋トレよりも効く。
スクワット500回よりもコアトレ１分×5セットが効く。
やってみて。
次マック行ったら、ハッピーセット4つ。おもちゃ欲しいからね。
60：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/09(日) 07:57:28.14 ID:
>>52
スペックぜひ！
コアトレ気になったのでやってみたいな！
63：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/10(月) 11:32:02.99 ID:
>>60
>>52
だけど、ごみん、スペックの主旨がよーわからんので、勝手に書きます。
コアトレの中身、として・・・
①アーチブリッジ
肘をつき、足はつまさきだちで踏ん張る。肘から肩にかけても
体を押し上げる感じで踏ん張り、胴体もできるだけ上に押し上
げる。この姿勢で１分×5セット。インターバルは30秒くらい。
30秒を超えると、どこかの力を抜きたくなるけど我慢。結構
きついよ。でも、たかだか１分を5セットだからね。
②フロントブリッジ
60秒×5セット。セット間のインターバルは10秒から30秒くらい。
最初から60秒が困難だったら、10秒でも20秒でもいいよね。
ポイントは、肩からつま先までまっすぐにする。肘は直角。
でこぼこにならないように。特に、お尻が下がりすぎたり、逆に
上がりすぎたりするのに気をつけましょう。鏡があるといいね。
③サイドブリッジで、左右片方ずつ30秒×5セット。
インターバルは適当(10秒～30秒くらい)。
はじめは10秒×5セットでもいいね。
できるようになったら、肘をついてない手を体に直角に、
床と平行に伸ばす。それに加えて、同じ側の脚を上にあげる。
そのままで片方ずつ30秒×5セット。
できるようになったら、30秒を少しずつ長くしていくね。
ポイントは、②と同じく肩からつま先までまっすぐ。腰が
下がったり、上がったりするので気をつける。これも鏡が
あるといいよね。
こんな感じれす。一日に三つ全部やりません。どれか一つ。
でも、どれか一つを必ず毎日(土日、休日はお休みってことで)。
おかげで最近では、チャンプルとか炒め物食べたあとに皿に溜まっ
てる油もご飯とか入れて残さずたべてます。肉は脂身専門。
だっておいしいもんね。去年までボタンがきつかったシャツが
腹とかへこませずに普通に着られるのもうれしいね。
ベタだけど、毎日続けるのがやっぱりいいよね。がんばってやってみてね。
68：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 12:40:31.24 ID:
>>63
コアトレやばい。
食道楽たあとの連休明けは必ず＋5kg以上だったけど、今は増えない。
マックとか週二したら必ず増加してたけど、増えない。
痩せた分、つくとすぐにわかるので、また励む。
良循環、てやつ？
さて、週末は「揚げ物三昧」すっか。
71：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 11:28:11.20 ID:
>>68
つづきで途中経過報告
ここ三日の昼
土曜日 ケーキ食べ放題でとりあえず10個
日曜日 マックで二千円
昨日 金欠につきマックでポテトＬ
朝、夕は普通に満腹。揚げ物、炒め物中心。もちろん、炒め物の皿に
残った油はご飯をいれておいしくいただきました。
にもかかわらず体重増加なし。
うーむ、地味だけどコアトレおそるべし。
病気ぢゃないよ。
75：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/27(木) 07:13:36.76 ID:
>>71
体重増えないってことはコアトレ効果かー。体重、体脂肪はどのくらい？
76：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/28(金) 12:00:27.71 ID:
>>75
60.4～61.4kgをキープ中
体重計兼用で10%～12%
昨日は久しぶりに朝昼マックだった。
昼はダブルウォーターパウンダーチーズのLセット（ホットコーヒーはMね）
と大月見で我慢した（ほんとは月見とチーズ月見も行きたかったけど・・・
金欠につき・・・とほほ）。
帰宅後計量では60.4kg、12％。
ほんと、コアトレやばいよ。たかだかインターバルいれて十分だからね。
膝も安心。
数年ぶりの50キロ台を目指してます。
78：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/10/01(月) 12:51:24.57 ID:
>>76
自己レスですけど・・・
9キロジョグ
ヒンズースクワット 400回
シットアップ 10回×3セット
腕立て 10回×3セット
鳩のポーズ
・・・
どれもやってたけど、コアトレにはかなわなかった。
所詮は幹からみえば枝だったから？と思って納得してるけど。
やっぱり、体幹を鍛える、刺激するってエライ効果ある、ってしみじみ
感じている今日このごろです。
83：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/10/13(土) 02:22:00.19 ID:
84：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/10/25(木) 16:21:46.36 ID:
>>83
ありがとう。50です。最近来てなかった。
途中ケーかです。
とにかくやばい。
全然太らない。
いま、マックのハッピーセットがクーポン（ホームページのやつが便利）
使うとお得（チーズバーガーのsセット、おもちゃつきで290えんなり）な
ので、四つたべちゃう。おもちゃついてこれだからね。申し訳ないが、
マックランチなんて眼中になし。
二日連続。
でも太らない。
ただし、コアトレの中身は少しずつ変わってきてる。
単なるフロントブリッジだったのが、腕とか全身に力いれてるので
やたら苦しくなっている。5セット目なんて腕が、ぷるぷる。
それでも、たかだか一分だからね。
バックブリッジ取り入れました。
低い椅子に仰向けで肩から頭までを置いて、あとは肩から足まで
まっすぐにして一分。これを5セット。背中、特に腰にくる。おかげで
取れにくかった脇腹の後ろが取れてきた。
おととい、久しぶりに少し小さめのtシャツきたら、腹はなんともないのに
脇から背中にかけてきつかった。なんかうれしい。
ただ、体重は落ちにくくなった。どこかの板にあったけど、脂肪がある程度
おちたので、落ちしろがなくなったみたい。夢の50キロ台は無理かも。
ちょっとかなしい。
それでも、コアトレはすごいよ。ここまで効くとは正直思ってなかった。
やっぱお勧めです。
追加：時計のバンドの穴がコアトレ前後で二つ小さくなった。
びっくりしてる。万が一のことを考えて切りたくなかったズボンのベルト
を一穴分切ったんだけど、また切れればいいな、なんて考えてる。
53：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/07(金) 20:31:44.06 ID:
晩飯食わないで毎日絶対１時間歩く。
朝昼で1000kcalにする。
簡単だし楽だし楽しいよ
54：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/08(土) 01:47:48.56 ID:
個人的に、一食あたりの糖質を30～40gくらいの緩い糖質制限
（これくらいなら調味料の糖質はあまり気にしなくても大丈夫だし、
忙しい時は常識の範囲内で市販の惣菜も食べられる）と、
30～40分程度のあまり運動強度の高くないエクササイズDVD、
歩ける時になるべくたくさん歩く（ウォーキングでなく普通の歩き）、
が一番楽に痩せられた。
身長が止まってから、160／52～4の万年小太りから、一年ちょっとで46kg前後。
今のところ、三年くらい維持してる。
ダイエット板基準ではまだデブだと言う人もいるかもしれないが、
楽にこの体型が維持出来てるので、自分は満足。
ちなみに緩い糖質制限をしてると言っても、食事の相手によっては
周りと同じものを同じように食べます。
55：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/08(土) 16:49:45.86 ID:
もやしは栄養があるってテレビで言ってたけど大した栄養じゃないよね？
56：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/08(土) 16:59:48.25 ID:
57：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/08(土) 17:03:33.42 ID:
>>56
ありがとう。大豆もやしってのは豆もやしのことかな。じゃあ食べるか。
59：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/08(土) 18:51:22.87 ID:
ＭＤクリニック＋ロングブレスで３ヶ月で１５ｋｇ痩せる（痩せた）
未だに少しづつ減り続けている。
62：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/09(日) 13:13:55.58 ID:
60kg位の人が１日7時間程山登りすれば3000kcal消費できるんだから、
山登りはダイエットにはもってこいだな。
毎日できないのは難点だが。
66：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/11(火) 00:09:06.42 ID:
米も肉も食べないとリバウンドしちゃうよね。
肉なんてお菓子より全然太らないし
69：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 16:06:54.79 ID:
70：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 06:17:55.24 ID:
やせる方法教えてあげるよ
運動しすぎない
食べるのをやめて飲み物中心に生活する
毎日定時に体重はかって記録する
これだけで普通に痩せる
72：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 11:54:34.43 ID:
80：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/10/02(火) 17:29:45.01 ID:
82：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 07:28:59.69 ID:
よくわかんないけどコアトレやってみるわ。
いっぱい食べたいし。
92：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/11/15(木) 19:25:27.10 ID:
残業して夜ご飯食べないで寝る
2か月で5キロ減ったよー。
胃が小さくなったのかどんなに食べても太らなくなった
95：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/11/20(火) 16:18:05.37 ID:
たとえば、そこそこスマートな人がもっと引き締まりたいという意味で
痩せたいのなら、運動やカロリー計算などが必要だろうけど、
デブデブにデブ、明かに食い過ぎなデブが簡単に痩せたいのなら
夜だけ食わないでいれば痩せるよ、大体な感じで。
必要以上のカロリーだ熱量だを取ってて太ってるわけだから、単純にそれらを
摂取しなければ、痩せる。
自分も不必要にデブすぎた分、とりあえず夜だけ食わない方法で落とした。
３０kgほど。夜は寝るだけで、エネルギーを必要としないので食う必要ない
朝と昼はお腹いっぱい食べる。働いてればね。働いていないなら、腹６～７分目で
好きなもの食えばよい。甘いもんも油もんも食ってよい。
ただ、昼食ったらもう終。間食なし。水かお茶飲んでろ。コーヒーなどジュース駄目。
ハードな仕事してたせいもあるけど、3ヶ月で３０kg痩せたよ。
今はデブでもガリでもない状態、こっからやせるなら「贅肉をおとすのでなく、
体をひきしめる」という意味にかわる。
97：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/11/20(火) 17:51:28.43 ID:
胃バルーンとかセコいこと言わずに半分くらい胃を切除して
腸とつなげるバイパス手術すればいい。
これはぜったい痩せる。
99：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 10:58:53.76 ID:
50です。
コアトレ継続中です。
地味ぃ～ですが、やっぱりやばい。
その後気づいたことをいくつか。
1.食べすぎはだめ
定常量であれば微減してます。
当たり前ですけど、食べ過ぎればそれなりに増えます。
でも、減りやすい。
2.オプションよりもオードドックス
フロントブリッジのときに、対角線上の手足を上げたり、
サイドブリッジで上側の手足を上げるなどのオプション的
動作をいれると、そっちの方に気がとられてかんじんの
体幹への集中がとぎれてしまうよう。これは確実に効率
低下につながる感じなので、それらの動作をいれずに、
フロント、サイドをきちんと行ったほうがよい感じが。
3.ダル重がなくなった
自重トレをせっせとやってたころはしょっちゅうダル重。
通勤途中にリラクゼーションサロンがあり、コアトレ以前は
その前を通るたびにほぐしてもらおうと思ってましたが、今は
そうならなくなりました。コアが丈夫になったからだと勝手に
思ってる。
「地味に汗かきたくない」と言うむきもありますが、
とりあえず継続していきます。よろしくー。
100：
名無しさん＠お腹いっぱい。:2012/12/17(月) 11:35:47.21 ID:
ほとんど食わない。
空腹感が常時ある感じに慣れる。腹3分目位食べる。当然空腹で腹が鳴ろうが食わない。
ジムで運動後は風呂前に飴を一粒食べれば低血糖に陥らない。
酒は蒸留酒限定。
夜９時までに寝る。
